21.nov.14

MEU TREINO
GLÚTEOS

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Seguem 5 EXERCÍCIOS PODEROSOS  para GLÚTEOS  que sempre estão presentes em meu treino!  Junto às fotos, também coloco dados de carga e repetições QUE EU USO.

 

IMPORTANTE:

*Antes de fazê-los ORIENTE-SE com um profissional que irá indicar o melhor pra você ok ?!

 

 

AVANÇO

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4 séries de 12 repetições  (pra cada perna)
Carga: 20 kg

 

STIFF

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4 séries de 15 repetições
Carga: 20 kg

 

REAR KICK

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4 séries de 12 repetições
Carga: 80 kg

 

GLÚTEO GRAVITRON

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4 séries de 12 repetições (pra cada perna)
Carga: 50 kg

 

ABDUCTOR

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4 séries de 12 repetiões
 Carga: 70 kg

 

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Orientação : Valéria Aprobato  (personal trainer)

 

 

Bjkass e Simbóra treinar!!!!
KA

 

Fotos :Fábio Cerati
20.nov.14

CHRISTMAS Inspiration

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Já entrando no clima natalino, fui convidada para montar uma mesa original para um evento no Espaço Gardens em São Paulo.

 

Em ação !! Momento criação e montagem ….

 

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Escolhi adereços lúdicos que remetem à pureza infantil, em cores rosa, verde e pink para fugir do tradicional e propor algo diferente ….

 

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Os castiçais fizerem às vezes da árvore de natal e serviram de base para os penduricalhos e bolas !

 

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O que vale é deixar a imaginação correr solta e inovar!

 

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Os vasos de orquídeas e rosas deram um toque delicado e feminino à mesa repleta de detalhes

 

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Gostaram pessoal!

 

Então se inspirem, soltem a imaginação e tenham um lindo Natal!!!

 

Bjkas
KA

 

Fotos : Francine Nagata e site “O Fuxico “