26.02.2017

COMO NÃO PERDER O RITMO NAS FÉRIAS!

Running on beach

 
Quando estamos curtindo as férias, fica mais difícil jogar a preguiça pro alto e manter um ritmo de treino! Mas sem desespero, algumas dicas podem te ajudar a manter o foco até viajando.
 
 
Manter um ritmo de sono e de treino é fundamental! Tente ir treinar no mesmo horário de sempre para não perder timing e faltar mais na academia quando voltar de viagem.
 
 
Mesmo se não tiver uma aula específica no lugar que estiver, se esforce para procurar atividades alternativas, como pular corda, andar de bicicleta, correr, o que vale é não ficar parada!
 
 
Por fim, tente achar uma companhia de treino, um incentivo extra nesses momentos de preguiça sempre são bem vindos!
 
 
Bjkas
Ka

 

 

 

 

LIFESTYLE
23.02.2017

GESTAÇÃO: MELHORES FORMAS DE SE EXERCITAR!

gravida

 
A gravidez é um momento maravilhoso, mas para conseguir praticar exercício durante esse período, as mães tem que pensar em atividades com necessidades e limitações para cada momento da gravidez.
 
 
Na primeira fase da gestação dá para seguir com alguns exercícios habituais seguidos de perto por um médico, mas o que vale é reduzir a intensidade, aeróbicos com pouca frequência e duração por exemplo!
 
 
Já na segunda, a disposição é maior, pois a fase dos enjoos passou, por isso vale fortalecer a musculatura com muito cuidado, e continuar com exercícios aeróbicos leves.
 
 
Com o aumento de peso, a última fase da gravidez tende a diminuir a intensidade de exercícios, mas exercícios leves fazem toda a diferença, vale apostar numa hidro ou alongamento por exemplo!
 
 
Sempre tenha acompanhamento médico em tudo, ele vai escolher as melhores opções para você!
 
 
Bjkas
Ka

18.02.2017

IMPORTÂNCIA DA RESPIRAÇÃO PARA O TREINO!

Woman Working Out With Dumbbells

 
A respiração tem um papel fundamental na hora do exercício pois garante o transporte adequado de oxigênio para o cérebro e os músculos!
 
 
Respirar geralmente não está nas suas prioridadas na hora de malhar, mas deveria pois o transporte certo de oxigênio no corpo evita fadiga antes da hora, o que permite um treino com muito mais energia!
 
 
O certo é expirar quando está fazendo o movimento, e quando tem contração muscular, e expirar quando está relaxado! Outro ponto a ficar atento, na inspiração o abdômen tem que inchar, e na expiração, a barriga precisa murchar.
 
 
Bjkas
Ka

15.02.2017

TREINO OUTDOOR: POLUIÇÃO TEM QUE VIRAR UMA PREOCUPAÇÃO?

run

Para quem treina ao ar livre, a poluição pode virar uma preocupação e tanto, afinal, será que o ar das grandes cidades faz bem para o organismo, e melhor, será que não faz bem para o organismo?
 
 
Mas isso tem que ser deixado de lado, os benefícios que os treinos trazem são muito maiores do que os problemas da poluição, mas vale se prevenir do ar ruim evitando horários de pico de trânsito, a parte da manhã é mais tranquila do que o resto do dia por exemplo!
 
 
Além disso, vale escolher locais com bastante árvores como parques ou ruas bem arborizadas, com poucos carros passando!
 
 
Bjkas
Ka

08.02.2017

MENTE LIGADA AO CANSAÇO!

ka

 
Já pensou que a preguiça e o cansaço podem estar ligados muitos mais ao cérebro do que ao corpo? Por isso, treinar a cabeça contra o corpo pode ser muito útil para nunca fugir do treino! Segue algumas dicas de como fazer isso acontecer!
 
 
1- Antes de treinar, prepare-se para a atividade, relaxe e pense em um bom dia de treino para se motivar!
 
 
2-Evite sair do foco do treino durante todo o tempo que estiver treinando, desligue o celular e foque nos exercícios!
 
 
3-Concentração é tudo, foque em cada movimento do corpo durante o treino, além disso, vale prestar muita atenção na respiração, ela faz toda a diferença!
 
 
Bjkas
Ka